Koledzy zmiana planów. W dziale odżywianie i odchudzanie wrzuciłem swoje zdjęcia. Tamtejsze grono uznało że ciężko będzie mi przybrać czystej masy mięśniowej mają taki BF- 21% i sporą oponę. Zalecono mi ustalenie nowej diety co uczyniłem, ale teraz potrzebuję treningu do spalenia tłuszczu. Prosze więc was o poradę , czytałem już podwieszone [...]
[...] ilość mięśni całego ciała także? Ja wielu takich widziałem co mówili, że tłuszczu nie mają. Ale jak przychodziło co do czego to faktycznie, BF mieli dosyć niski(dosyć), ale zero, to oni mięśni mieli Kolejne strategiczne pytanie: Trenujesz tylko brzuch? Jak odpowiedź na pytanie nr 2 jest twierdząca, to osobiście uważam, że brzucha za [...]
[...] się w środę. TRENING Z DZISIAJ: ROZGRZEWKA: 10 minut rower stacjonarny SIŁA: klatka/sztanga leżąc - 10x20kg, 8x22kg, 6x24kg, 6x25kg (ostatnio w ostatniej podniosłam 4x27kg, ale dzisiaj mi nie nałożył szefu :-O ) (progress w seriach, antyprogress w treningu)(ale technicznie mniej się gibało...) plecy/dziwna maszyna - 12xluz, 10x20kg, 10x30kg, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (+1) Biceps: 31 (0) Talia 76,5(-0.5) Brzuch:79(-1) Biodro: 80 (-1) Udo: 60(0) Lydka 37 (0) Tydzień bardzo pracowity, w sobotę bylem w pracy na koniec grill i wlecial cheat ale dzisiaj wpadlo max 2700kcal i do tego zrobilem 5x5 min na worku takze chyba odrobiony, mial być interwał w czwartek ale odpuscilem przez zmęczenie Przyszły tydzień w [...]
[...] z tym postanowiłem zrobić tabatę - dumbbell thrusters, 2 x 6 kg, 20s/10s x 8 reps, w pierwszej serii zrobiłem zdaje się 16 powtórzeń, w ostatniej 10. Trening fajny, krótki ale dał w kość i co mnie bardzo zdziwiło do teraz mam po nim niezłe zakwasy, a nogi przecież ćwiczę regularnie, chociaż nie z taką dynamiką. Przez zakwasy dziś nie robiłem [...]
[...] papryka chilli, pomidor 4. makrela wędzona + do picia: yerba mate, zielona herbata, czerwona herbata + jagody goji x3, kawa z mlekiem i cynamonem, mięta, melisa Trochę mnie pobolewał brzuch podczas jedzenia fritatty w pracy, ale to chyba dlatego, że się spieszyłam i prawie że połykałam to jedzenie %-) Tak to na szczęście wszystko w porządku ;-)
[...] aktony mięśni naramiennych) 6 x 12 4 serie Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem (-główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie dwugłowe ramion(obie głowy- zależność szerokości uchwytu i zaangażowania poszczególnych głów podana poniżej), mięśnie przedramion) 3 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z [...]
Hej, hej, heloooł! :-D};-) Po zawodach w Sopocie szczerze mówiąc nie chciałam tu wiele pisać, do dalej jestem zła jak oglądam zdjęcia ze sceny, no ale, było, minęło, trzeba iść do przodu. A co się stało? Otóż... 2 dni przed zawodami jak zwykle problemy z pójściem do toalety. W drodze do Sopotu w piątek z każdą kolejną godziną byłam coraz bardziej [...]
[...] do treningu dolu zamiast wtorkowych box jumpow. Dwa tygodnie bo 4 czerwca poddaje sie przymusowej operacji sciegna palca inwylaczy mnie to z ciezarow na najkrocej miesiac, ale licze ze na gumach, wyciagach dam rade robic rozpietki czy przyciagania+nogi na maszynach i biegac Dajcie znac co sadzicie i milego ;) PN Płaska 4x10 Hantelki skos [...]
Martasi, Emkaza, Yosis - dzięki Martucca, wiem o tym, ale zdaję sobie też sprawę, że zawsze jak chudnę to chudnę przede wszystkim z góry. Nic na to nie poradzę, tak już mam. Szczerze powiem, że nie widzę po sobie, żebym straciła jakoś strasznie dużo mięśni, wręcz przeciwnie - łapy zrobiły mi się jeszcze bardziej męskie. W sumie to nie jestem [...]
[...] ładnie przemyślane i zgrane ze sobą - moge tu wrzucić jeśli to nie zaśmieci postu). Prawdopodobnie na nowym planie bede chodził raz na tydzień przy robieniu klatki na siłownie(musze mieć asekuracje przy wyciskaniu). Miałem to pisać pod koniec 4 tygodnia, ale skoro jest taka sytuacja to teraz bardzo prosze POZDROWIENIA I DUŻO ZDROWIA!!!
[...] poniewaz dzieki temu strasze innych tancerzy i mam wokol miejsce do 'walk' z tancerka. ps. sporty walki i taniec maja w sobie wiele wspolnego. jedno drugiemu bardzo pomaga. ale prosze o pomoc w sprawie pasa. mysle ze nie moge sie poswiecic na 90 cm ;) poniewaz nawet podczas wciasgniecia brzucha mama 92 cm ;) nie mam wiele tluszczu, wiec jesli [...]
Oj, a czemu tu cała dyskusja mnie ominęła i już jest usunięta? :D Marzia Prince 8-O Jeśli mam podobny gen, to zbrodnią byłoby nie wykorzystać. Płacz i rzyganie brzmią zachęcająco, ale treningi a'la facet wcale nie mniej :D Czego mogłabym się spodziewać? 8-) A, i jeśli chodzi o brzuch, to moja propozycja leży i kwiczy po Twojej 8-)
Dzięki . Zastanawiałem się nad UD2.0 i Anabolic Diet na masie, ale odrzuca mnie myśl o robieniu treningów depletion w poniedziałek i wtorek. Machanie małymi ciężarami masy serii i powtórzeń nie sprawia mi przyjemności, a o to przede wszystkim w tym sporcie chodzi (przynajmniej mi). Dlatego najprawdopodobniej dalej będę jechał na Carb Cycling, a [...]
[...] przyjaciółki. Najpierw w domu poszedł likier jajeczny oraz cytrynówka. Oczywiście jak się napije, to włącza mi się ssanie i poszły paluszki, orzeszki i jakieś coś tam. Dalej w lokalu łycha i browary. Po powrocie do domu nad ranem pół paczki Cheeriosów i pół litra mleka Niedziela cała bez węgli, tylko białko i tłuszcza, a na wieczór 60min [...]
[...] przez 3 ostatnie lata hehe. Efekt? +2,5kg na wadze. Poczekam do jutra i zobaczę ile zejdzie wody i syfu ze mnie. A wody schodzi na prawdę sporo, bo latam co 15-30min do toalety! DIETA I SUPLEMENTACJA W związku z tym, że było teraz to obżarstwo i za tydzień czeka mnie kolejne od dzisiaj robię 5 dni redukcji, potem po weselu za tydzień chyba [...]
[...] 25kg/30kg/12x25kg/25kg 25kg/30kg/30kg/25kg O.K. 7. Brzuch Plank 50s 45s Plank boczny 2x35s Podpór na prawym boku jest dużo trudniejszy do utrzymania. Uwagi do treningu: Bardzo, ale to bardzo mi się podobało :-)) Night, czy mogę dodać wznosy hantli bokiem lub w opadzie tułowia? Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-12-01 08:50:33
Jestem jestem. W zeszłym tygodniu wpadł tylko jeden trening, bo dopadło mnie lekkie przeziębienie, zapalenie krtani i osłabienie. Wrzucam zaległe wypiski, a po pracy lecę na siłownię :) Wczoraj byłam u fizjo i w końcu odczułam ulgę - nastawił mi odcinek piersiowy, który był zablokowany w każdym możliwym segmencie. Mam dodać przyciąganie klamry [...]
mam pytanie , moze juz to wyjasniles,ale ja sie nie doczytalem, Wszedzie trabia zeby w posilkach okolotreningowych nie dawac tluszczu (tzn. jak najmniej) a ty w przedtreingowym dajesz maslo orzechowe tam z tego co wiem jest duzo tluszczu, chyba ze to nie jest posilek przedtreningowy, a ja jakos zle popatrzylem. I pytanie poza testem. Uwazasz ze [...]
Czy można jednocześnie redukować tłuszcz i robić masę ? - powrót po 15 latach.
